Creatine là gì? Những điều cần biết về creatine

0

Có thể bạn đã bắt gặp từ “creatine” rất nhiều lần, đặc biệt là trong những loại thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình nhưng bạn lại không hiểu rõ về nó. Vậy creatine là gì? Nó có vai trò gì đối với cơ thể? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! 

Creatine và vai trò của nó đối với cơ thể

Creatine là một chất hóa học công thức (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Chúng được cấu tạo bởi 3 loại axit amin: arginine, glycine, methionine. Sự có mặt của chúng giúp cung cấp năng lượng và tăng độ dẻo dai của cơ bắp trong quá trình tập luyện thể dục thể thao hay những công việc lặp lại kị khí ( thiếu không khí) với cường độ cao của cơ thể. Tại sao lại như vậy? 

ATP là hợp chất có chức năng vận chuyển năng lượng  đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng (chủ yếu tập trung vào não và mô cơ). Lượng ATP sinh ra mỗi lần lại chỉ đủ cung cấp cho cơ thể trong vòng 10 giây nên việc liên tục sản xuất ATP là rất cần thiết. Trong cơ thể, creatine có vai trò tái tạo ADP thành ATP thông qua việc cho các nhóm phosphate. Chỉ có thông qua ATP tế bào mới có thể nhận được thế năng trong cấu trúc của các phân tử hữu cơ nên creatine là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể.

Xem thêm: Steroid là gì? Hại nhiều hơn lợi, bạn đã biết chưa?

Creatine có vai trò quan trọng với cơ thể

Bổ sung creatine cho cơ thể sẽ mang lại những lợi ích gì? 

Không phải tự nhiên mà người ta lại tập trung nghiên cứu và cho ra rất nhiều sản phẩm chức năng giúp bổ sung creatine cho cơ thể như vậy. Khoa học đã chứng minh rằng creatine có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể mỗi người. 

Sử dụng creatine giúp làm dày cơ bắp. Đây cũng là lời giải thích cho việc creatine được sử dụng đa số cho người tập thể hình. Việc bổ sung creatine theo nhiều mức khác nhau giúp làm tăng khối lượng cơ nạc, qua đó giúp phát triển cơ bắp không chỉ to hơn mà còn mạnh hơn nữa. 

Vì là chất có khả năng tạo ra ATP nên creatine đã gián tiếp làm tăng khả năng tập luyện của bạn, giúp bạn có thể tập nhanh hơn, mạnh hơn với những bài tập có cường độ cao. Khả năng phục hồi nhanh hơn cũng giúp bạn tiết kiệm thời gian và tập hiệu quả hơn. 

Creatine và bệnh Alzheimer. Việc bổ sung creatine giúp làm giảm lượng huyết thanh homocysteine (axit amin lấy từ protein trong thức ăn để chuyển vào máu làm tăng nguy cơ tim mạch). Huyết thanh homocysteine tăng cao còn liên quan đến các bệnh về rối loạn thần kinh và tâm thần như trầm cảm, mất trí nhớ và quan trọng nhất là Alzheimer. Một nghiên cứu cho thấy, khi huyết thanh homocysteine tăng cao sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Được xem như một chất chống oxy hóa. Creatine có tác dụng tương tự như glutathione-một chất chống oxy hóa cực mạnh được sản xuất tự nhiên trong cơ thể để chống lại các gốc tự do. 

Creatine và chức năng nhận thức. Creatine ngoài việc giúp chống lại sự mệt mỏi của cơ bắp nhờ việc tạo ra các axit lactic, nó còn có tác dụng làm tăng chức năng vận động của não bộ. Một số nghiên cứu cho thấy người bổ sung creatine thường có chỉ số IQ cao hơn. Nó còn giúp cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ ngắn hạn. 

Creatine và bệnh tim mạch. Với chức năng giảm huyết thanh homocysteine đã giúp cơ thể chống lại sự tấn công của động mạch vành. Tuy nhiên nếu dùng sai liều lượng bạn sẽ phải lãnh đủ hậu quả vì khi đó lượng huyết thanh này sẽ lại tăng cao và điều này góp phần vào sự phát triển của bệnh tim mạch vành. 

Nhiều người quan tâm tới creatine  chỉ như một sản phẩm dành riêng cho người tập thể hình nhưng khoa học đã chỉ ra rằng nó còn rất tốt cho những người hoạt động thể chất hay những người muốn thay đổi ngoại hình. 

Creatine mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cách sử dụng creatine theo cân nặng

  • Trên 110kg: tối đa 10-12gr/ ngày.
  • Từ 90kg – 110kg: tối đa 8-10gr/ngày.
  • Từ 76kg- 90kg: tối đa 8gr/ ngày.
  • Từ 65kg-76kg: tối đa 6-7.5gr/ ngày.
  • Dưới 65kg: tối đa 5- 6gr/ ngày. 

Tùy theo cơ thể mà các bạn phân chia thời gian bổ sung cho hợp lý. Ngoài việc bổ sung bằng các sản phẩm chức năng thì các bạn cũng cần để ý đến nhóm thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều creatine nhé. 

Xem thêm: BCAA là gì? Tác dụng và cách sử dụng BCAA sao…

Sử dụng Creaitne đúng cách

Lưu ý điều gì khi bạn sử dụng creatine?

  • Sử dụng cùng với đường đơn(các sản phẩm chứa nhiều glucose) sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Nhưng nhớ rằng các bạn không được dùng với nước vì dù có đường nhưng lượng axit trong cam sẽ có ảnh hưởng không tốt.
  • Nên bổ sung cùng các vitamin nhóm B vì nó giúp tối đa quá trình methyl hóa trong tế bào, có lợi cho việc tổng hợp creatine. 
  • Nên bổ sung creatine cho cơ thể sau buổi tập (vào lúc cơ thể cần phục hồi những năng lượng đã bị mất nhất)  để tránh cảm giác buồn nôn. Nếu muốn dùng hơn lượng cho một ngày(10g) , bạn nên chia ra làm 2 lần uống là trước và sau khi tập. 
  • Nên uống nhiều nước trước khi sử dụng vì nếu nạp nhiều creatine mà thiếu nước cơ thể sẽ gặp phải hiện tượng co rút cơ bắp. 
  • Những người bị huyết áp cao, có bệnh thận hoặc bệnh gan thì không nên sử dụng. Không dùng creatine chung với thuốc thận vì rất dễ gây hỏng thận. 
  • Trẻ em và người già không nên bổ sung creatine vì những tác dụng nên cơ thể vào độ tuổi này là chưa rõ ràng. 
Lưu ý khi sử dụng Creatine

Tác dụng phụ khi sử dụng creatine

Sử dụng creatine có thể sẽ có khiến cơ thể chịu một số tác dụng phụ sau:

  • Huyết áp cao do tiêu thụ thêm nước. 
  • Tăng cân do giữ nước thêm cho cơ bắp.
  • Chóng mặt, đau bụng, tiêu chảy. 
  • Chuột rút/ căng cơ tiềm năng. 

Muốn có một sức khỏe tốt bạn cần phải biết lắng nghe cơ thể của mình. Creatine rất tốt, có thể giúp bạn tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp nhưng nếu lạm dụng thì sẽ mang lại những hậu quả khôn lường. Bài viết hy vọng đã mang đến cho các bạn những kiến thức mà bạn đang cần.

Xem thêm: Isolate là gì? Whey Protein Isolate có tác dụng như thế…

Bạn đang đọc bài viết Creatine là gì? Những điều cần biết về creatine tại chuyên mục Sức khỏe, trên website Phong cách sống của tôi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here