Chạy bộ là môn thể thao đã quá quen thuộc với cuộc sống, đây được coi như là bộ môn cơ bản, dễ tập lại mang đến vô vàn những lợi ích cho cơ thể. Thế nhưng không phải ai cũng đã biết hết được những lợi ích từ việc chạy bộ cũng như cách chạy bộ sao cho đúng và đạt hiệu quả cao nhất đâu nhé.
Vậy nên, hôm nay bạn hãy cùng phongcachyo.com đi khám phá xem chạy bộ có tác dụng gì trong bài viết ngày hôm nay nhé
Chạy bộ có tác dụng gì?
Chúng ta luôn được khuyến khích phải năng vận động bởi nó có rất nhiều tác động tốt đến cho sức khỏe và cảm xúc. Nói về việc chạy bộ cũng vậy, đây là hình thức vận động đơn giản, có thể thực hiện được ở mọi nơi, mọi địa hình. Hiện nay, có rất nhiều các hình thức chạy bộ khác nhau như chạy trên máy chạy bộ, chạy địa hình, chạy đường dài, chạy bộ ngoài trời,… mỗi hình thức sẽ mang đến những hiệu quả riêng nhưng nhìn chúng chạy bộ có tác dụng như sau:
Tăng độ linh hoạt, sức khỏe cho đôi chân
Chạy bộ sẽ tác động chính vào vùng cơ bắp của chân, vậy chạy bộ có tác dụng đầu tiền chính là tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt cho đôi chân của bạn. Đôi chân lại là bộ phận giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, vậy nên nó rất cần có một sức khỏe tốt để giúp giữ thăng bằng cho cả cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi chạy bộ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, các mạch máu sẽ hoạt động liên tục để giúp vận chuyển oxy và máu đến cho các tế bào, thúc đẩy tăng quá trình trao đổi chất. Theo đó, lượng cholesterol trong máu được giảm thiểu đáng kể, giảm các nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch hay tắc nghẽn mạch máu.
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng luôn là vấn đề được mọi đối tượng quan tâm, không chỉ giúp giảm cân mà chạy bộ còn giúp kiểm soát và giữ cho bạn có mức cân nặng được hợp lý. Việc chạy bộ không thật sự giúp được bạn nào muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó lại rất phù hợp khi bạn muốn tìm một bộ môn để giúp ổn định mức cân hiện tại đấy.
Khi chạy bộ thì bạn cũng không cần phải quá đặt nặng đến vấn để thời gian cũng như quãng đường luyện tập. Chỉ cần chạy vừa sức với cơ thể mình và có một kế hoạch, lịch tập khoa học và đều đặn là được.
Tăng cường hệ miễn dịch
Duy trì việc chạy bộ đều đặn giúp cho bạn có một sức khỏe tốt, tránh được các bệnh cảm cúm thông thường. Bới nó giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh, tăng sức đề kháng để chống lại những sự xâm nhập của vi rút, vi khuẩn gây bệnh vào cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe thay đổi sau khi đã tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.
Giúp tinh thần thoải mái, giảm stress
Một trong những cách giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả chính là vận động, khi chạy bộ cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphins giúp tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn. Đấy là lý do tại sao bạn nên chạy bộ vào mỗi buổi sáng và sau một ngày làm việc để giúp lấy lại tinh thần cho cơ thể.
Cải thiện giấc ngủ
Chạy bộ giúp tinh thần thoải mái, giúp loại bỏ những căng thẳng mỗi ngày, đồng thời khi chạy bộ, cơ thể được hoạt động nhiều, từ đó giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ thì hãy thử chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều để xem có nhận được sự thay đổi không nhé.
Chạy bộ như thế nào cho đúng cách nhất?
Như vậy, chạy bộ có tác dụng rất lớn đối với cơ thể và tinh thần của chúng ta, nó giúp tăng cường sức khỏe và giải tỏa cảm xúc rất hiệu quả. Tuy nhiên không phải chạy bộ kiểu gì cũng được, nó sẽ không phát huy được hết lợi ích của nó nếu như bạn không chạy bộ đúng cách.
Để giúp bạn nâng cao được những hiệu quả của chạy bộ thì dưới đây sẽ là những lưu ý mà bạn cần nhớ.
Thời điểm chạy bộ
Thời điểm để chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng sớm từ khoảng 6 giờ đến 8 giờ và vào buổi chiều tối từ 5 giờ đến 7 giờ. Đây là hai khoảng thời gian lý tưởng nhất để bạn chạy bộ hàng ngày để giúp đem lại tác dụng tốt cho cơ thể.
Thời gian chạy bộ
Thời gian chạy bộ sẽ phù thuộc và thể lực của mỗi người, tuy nhiên thời gian tối đa bạn nên chạy chỉ khoảng từ 60 phút đến 90 phút cho mỗi lần tập mà thôi. Việc này nhằm tránh những ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và xương khớp khi chịu hoạt động quá sức.
Ngoài ra, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện hợp lý, không nên tập kín tuần mà hãy dành từ 1 đến 2 ngày nghỉ ngơi để giúp cơ có thời gian phục hồi. Đối với những người mới tập luyện thì nên tập 2 ngày và nghỉ 1 ngày, sau đó tăng cường độ tập lên dần dần.
Chuẩn bị đồ dùng khi tập
Khi đi chạy bộ bạn nên chọn cho mình những bộ trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát. Đi giày thể thao dành cho chạy bộ để bảo vệ đôi chân được tốt nhất. Ngoài ra cũng cần chuẩn bị nước uống để bổ sung khi khát.Trước khi chạy bộ thì bạn không nên ăn quá no, chạy sau khi đã ăn được ít nhất là 30 phút.
Chạy bộ có tác dụng rất nhiều cho sức khỏe của con người, bạn nên duy trì việc chạy bộ thường xuyên, đều đặn để có được một cơ thể tốt nhất nhé. Hy vọng với những chia sẻ ngày hôm nay, bạn đã hiểu được những lợi ích của chạy bộ, từ đó có cho mình thêm những động lực để tập luyện hàng ngày.
