Bí quyết ngủ ngon cho người hay mất ngủ chỉ. Bạn thường xuyên bị mất ngủ? Mỗi lần để ngủ bạn phải mất nhiều giờ liền trằn trọc? Làm sao để có thể đi vào giấc ngủ một cách nhanh nhất? Bí quyết gì giúp ngủ thật ngon, thật sâu? Bạn hay bị giật mình mỗi đêm khi ngủ?
Sau một ngày dài làm việc, giấc ngủ chính là điều cần thiết, quan trọng để giúp bạn lấy lại năng lượng và tinh thần cho ngày mai. Thế nhưng việc khó ngủ, mất ngủ thường xuyên ghé thăm, làm sức khỏe của bạn ngày một suy giảm. Bạn cảm thấy bất lực khi đã sử dụng rất nhiều cách khác nhau mà vẫn không thể có được một giấc ngủ ngon lành.
Thấu hiểu được những điều đó, hôm nay phongcachyo.com sẽ đem đến cho bạn những bí quyết ngủ ngon trong những nghiên cứu mới nhất. Các bạn hãy cùng chúng mình theo dõi ngay sau đây nhé.
Bí quyết ngủ ngon cho người hay mất ngủ
Bí quyết ngủ ngon
Thư giãn từ trong tâm trí
Để có được một giấc ngủ ngon, điều bạn cần làm chính là loại bỏ hết mọi suy nghĩ trong đầu ra khi ngủ. Bí quyết để bạn có thể thư giãn tâm trí hiệu quả nhất chính là ngồi thiền trước khi ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành ra một thời gian ngắn để ngồi thiền, tịnh tâm, vứt bỏ hết mọi suy nghĩ, để lại một cái đầu trống hoàn toàn.
Để giúp việc ngồi thiền diễn ra tốt nhất bạn có thể đánh lạc hướng sự tâm trung của mình bằng việc nghe nhạc. Những bản nhạc dùng trong thiền định sẽ giúp bạn định tâm rất hiệu quả, hãy chú ý lắng nghe giai điệu bản nhạc, lọc mọi âm thanh tạp chất xung quanh, chỉ còn lại tiếng nhạc và hơi thở của mình.
Khi trong đầu đã thanh tịnh, bạn sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ ngon và sâu nhất.
Ngủ ngon hơn bằng việc ngồi thiền
Đánh lạc hướng suy nghĩ
Gần giống với việc thiền định, cách này được sử dụng cho những ai không có thói quen và không biết ngồi thiền áp dụng. Khi đi ngủ mà trong đầu còn những trăn trở, suy nghĩ thì rất khó để bạn có thể ngu ngon. Chính vì vậy, nếu bạn đang còn suy nghĩ hãy đánh lạc hướng nó bằng những liệu pháp thư giãn.
Một số cách đánh lạc hướng suy nghĩ hiệu quả chính là nghe nhạc du dương, nhạc không lời khi đi ngủ. Bạn hãy để âm nhạc đưa lối và lấp đầy tâm chí, chú ý là chỉ để mức âm lượng nhỏ và hẹn giờ ướng lượng để tắt khi bạn đã ngủ nhé.
Còn có một cách khác nữa nếu việc nghe nhạc không phù hợp đó chính là tập trung vào hơi thở. Bạn hãy hít thở thật đều đặn, lắng nghe hơi thở của mình, tập trung mọi suy nghĩ vào từng nhịp thở. Đây là cách rất hiệu quả, giúp bạn có một giấc ngủ sâu nhanh chóng.
Nghe nhạc thư giãn giúp ngủ ngon hơn
Sử dụng những loại trà giúp dễ ngủ
Trước khi ngủ một tiếng, bạn có thể sử dụng những loại trà có chất gây ngủ để có được một giấc ngủ tốt hơn. Những loại trà bạn có thể tham khảo như: trà tâm sen, trà hoa cúc, trà gừng, trà hoa tam thất, trà hoa nhài,…
Những loại trà này bạn hoàn toàn có thể mua ở dạng gói pha sẵn hoặc sử dụng nguyên liệu tự nhiên để pha điều được. Một lưu ý nhỏ với phương pháp này là bạn nên sử dụng thường xuyên thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Sử dụng các loại trà dễ ngủ
Vận động nhiều vào ban ngày
Có một cách khá đơn giản và đem lại hiệu quả rất cao giúp bạn có một giấc ngủ ngon hàng ngày đó chính là vận động nhiều vào ban ngày. Bạn hãy làm việc hết mình, tập thể dục, tăng cường các hoạt động trong ngày lên.Tuy nhiên, bạn nên lưu ý tránh vận động mạnh và nhiều trước khi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ nhé. Bởi việc này vừa không tốt lại còn khiến cơ thể mệt mỏi và ngủ mê mệt đấy.
Tốt nhất, bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian tập thể dục vào buổi sáng mỗi ngày, thời gian còn lại hoạt động nhẹ nhàng, làm việc hăng say là hiệu quả nhất.
Vận động ban ngày giúp ngủ ngon hơn vào buổi tối
Tránh các thói quen xấu
Một trong những tác nhân dẫn đến việc ngủ không ngon giấc, hay bị mất ngủ là do những thói quen xấu tác động vào. Những thói quen xấu đó là gì? Đó chính là:
- Sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi quá nhiều trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Sử dụng các chất kích thích có chứa Cafein thường xuyên, liều lượng lớn.
- Ăn vặt, đặc biệt đồ ăn có chứa nhiều tinh bột, đường trước khi đi ngủ.
- Sử dụng rượu, bia, các chất có cồn để gây buồn ngủ.
- Làm việc quá muộn, quá sức.
- Ngủ trưa quá nhiều.
Những thói quen xấu này rất phổ biến, gặp ở nhiều đối tượng và là nguyên nhân lớn dẫn đến việc ngủ không ngon giấc hiện nay. Chính vì vậy, để có được một giấc ngủ chất lượng, bạn cần tránh xa những thói quen xấu này, tập cho mình những thói quen tốt để đảm bảo có giấc ngủ tuyệt vời.
Bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Những thói quen tốt bạn cần áp dụng:
- Không dùng các thiết bị điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Để xa điện thoại ra khỏi nơi ngủ, đặc biệt là trên đầu.
- Hạn chế sử dụng các chất có chứa Cafein trong ngày, nhất là vào buổi tối.
- Có thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước, không ăn sau 7h tối.
- Không sử dụng rượu, bia để giúp dễ ngủ vì nó có thể dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm.
- Làm việc vừa phải, đi ngủ đúng giờ.
- Thời gian ngủ trưa chỉ nên từ 10 đến 15 phút là đủ.
Để có một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt và làm việc trong ngày thật hợp lý. Hy vọng với những chia sẻ ngày hôm nay, phongcachyo.com đã đem lại cho bạn những điều bổ ích. Từ đó cho bạn những giấc ngủ ngon mỗi đêm, tiếp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho ngày làm việc mới.
