Bạn đã hiểu Cardio là gì chưa? Những bài tập Cardio nào giúp đốt mỡ hiệu quả nhất? Những lợi ích từ những bài tập Cardio là gì? Tập Cardio quá mức có gây ra những hậu quả gì hay không?
Đây là những câu hỏi mà rất nhiều bạn đã thắc mắc và gửi đến phongcachyo.com khi tìm hiểu về Cardio. Chình vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm hiểu thật kỹ và trả lời cho những câu hỏi phía trên kia nhé!
Cardio là gì?
Cardio có tên đầy đủ là Cardiovascular, đây là một cái tên chỉ bất kỳ bài tập thể dục nào có khả năng làm tăng nhịp tim, từ đó giúp đem lại cho bạn một hệ tim khỏe mạnh. Cardio còn là những bài tập có thể làm giãn nở các mao mạch, cung cấp đến các tế bào trong cơ bắp nhiều oxy hơn, giúp các tế bào đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn cả khi tập và khi đã ngừng tập.
Như vậy, những bài tập Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể cụ thể là:
Những lợi ích là Cardio mang lại:
- Giúp tăng cường sức khỏe cho hệ cơ tim, cải thiện hệ thống lưu thông mạch máu.
- Giúp giảm cân khoa học, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp trị chứng béo phì.
- Đối với những người lớn tuổi khi tập các bài thể dục Cardio sẽ giúp chống lại các bệnh tuổi già, cho một sức khỏe dồi dào, cơ thể linh động, khỏe mạnh.
- Đối với những người trẻ, các bài tập Cardio cũng giúp tăng cường sức khỏe, tăng bộ bền, độ dẻo dai cho cơ thể của bạn.
Tuy nhiên, việc gì cũng cần phải có mức độ và những giới hạn của nó. Trong bất cứ chuyện gì cũng vậy, từ ăn uống đến tập luyện nếu để quá mức sẽ dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Đối với việc Cardio quá mức có thể dẫn đến những tác hại sau;
Những tác hại của Cardio mang lại khi bạn lạm dụng:
- Dẫn đến đau cơ, mất cơ: Việc lạm dụng các bài tập Cardio quá mức kết hợp cùng một chế độ ăn uống không hợp lý, muốn giảm cân quá mức, nhanh chóng sẽ dẫn đến cạn kiệt năng lượng. Vì vậy, cơ thể phải bù đắp năng lượng đó qua các cơ dẫn đến hiện tượng dị hóa cơ bắp.
- Gặp các vấn đề về tim: Mặc dù như đã nói bên trên, những bài tập Cardio rất có lợi cho tim mạch và hệ thống mao mạch, tuy nhiên tập quá mức nó lại khiến tăng nguy cơ bị đau tim, tim bị hoạt động quá mức và gây ra loạn nhịp tim. Chính vì vậy mà bạn cần tập ở một mức độ vừa phải, không làm dụng nó một cách quá mức.
- Mất ngủ: Khi tập Cardio là một cách để giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, nhưng nếu tập quá mức nó cũng sẽ làm tăng nồng độ Adrenaline khiến bạn cảm thấy bị khó ngủ hàng đêm.
- Mệt mỏi: Điều này là điều rất dễ gặp phải khi bạn tập Cardio quá mức. bởi nó làm bạn đốt cháy năng lượng quá nhiều, gây ra mệt mỏi cả ngày.
- Ảnh hưởng quá trình giảm cân: Nhiều bạn vì mong muốn giảm cân nhanh chóng lên lại lạm dụng việc tập luyện Cardio quá mức. Tuy nhiên nếu để việc tập luyện quá mức xảy ra nó sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi, làm việc giảm cân của bạn bị chậm lại đấy nhé.
Những bài tập Cardio giúp giảm mỡ hiệu quả
Như vậy, việc tập Cardio mang lại rất nhiều những lợi ích cho cơ thể, nó được rất nhiều người áp dụng và tập luyện. Để có hiệu quả tốt nhất thì bạn cần có một chế độ tập luyện phù hợp, cân đối, không tập luyện quá mức. Để giúp việc tập Cardio hiệu quả nhất, không ảnh hưởng đến cơ bắp và sức khỏe thì bạn nên tập theo một cường độ nhất định.
- Cardio cường độ cao: 0 đến 20 phút
- Cardio cường độ thấp từ 30 đến 45 phút.
Ngoài ra khi đã tập các bài tập Cardio thì không nên chèn thêm những bài tập khác vào. Bạn có thể phân bổ các dạng bài tập vào những ngày khác nhau sao cho thật hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Cardio có những loại nào
Cardio gồm có hai bài tập chính là HIIT và LISS:
- HIIT: là những bài tập ở cường độ cao ngắt quãng, áp dụng hiệu quả trong việc đốt calo phá trinh trong và sau buổi tập. Những bài tập HIIT ở cường độ cao nên sẽ chỉ diễn ra rất ngắn trong khoảng từ 20 đến 30 phút mà thôi. Bạn cần dồn hết sức vào bài tập và tập đúng tư thế để có được kết quả tốt nhất.
- LISS: Đây là những bài tập ở cường độ thấp hoặc trung bình, có độ ổn định cao, những bài tập này nếu duy trì trong thời gian ngắn có thể giúp phục hồi cơ thể. Nếu bạn muốn nó có khả năng đốt Calories thì lại cần phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Vì LISS là bài tập cường độ thấp nên thời gian tập có thể trên 1 giờ đồng hồ.
Để phát huy được tác dụng hiệu quả nhất của Cardio, bạn có thể sử dụng những bài tập LISS vào buổi sáng sớm khi chưa ăn gì và những bài tập HIIT vào buổi chiều nhé.
Những bài tập Cardio phổ biến và hiệu quả nhất
Chạy, bơi đạp là 3 bộ môn phối hợp chính trong những bài tập Cardio giúp đem lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể sử dụng những bài tập như sau:
- Chạy bộ: Thời gian tập luyện là 20 phút, bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy.
- Đạp xe: Nếu đạp xe ngoài trời bạn thì thời gian tập từ 5 đến 10 phút, nếu đạp xe đánh bánh đà sponing thì thời gian tập là 20 phút.
- Leo cầu thang
- Chèo thuyền
- Nhảy dây
- Chạy địa hình
- Kick Boxing
- Thể dục nhịp điệu theo nhạc
- Tabata (những bài tập thể dục tại chỗ)
- Kettlebell workouts (chuỗi những bài tập với tạ)
- Circuit training ( chuỗi bài tập liên tiếp, xoay vòng liên tục, có thể sử dụng dụng cụ hoặc tạ)
Như vậy, Cardio là những bài tập thể dục vô cùng hiệu quả giúp đốt mỡ và cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy áp dụng các bài tập Cardio sao cho thật hợp lý, không lạm dụng nó quá mức để thu được kết quả như mong muốn nhé. Hy vọng, sau bài viết này của phongcachyo.com bạn đã hiểu rõ về Cardio là gì và tìm được cho mình những bài tập Cardio phù hợp nhất.